겨울의 적! 감기 . 감기 빨리 낫는 방법. 감기에 좋은 음식을 알아보자!

 

낮밤 일교차가 심해지며 가을이 찾아오더니 어느덧 겨울 냄새가 물씬 풍기는 초겨울이 왔습니다.
이런 계절은 실내에선 더웠다가 밖에 나가면 또 추웠다가 옷 입기도 참 애매하죠!
그래서 감기가 더욱 잘 찾아오는 계절이기도 한 것 같습니다.

계절이 이렇다 보니 주위에 감기걸린 분들이 참 많더라구요.
저도 해마다 찾아오는 감기에 대비해야하지 않을까 싶어 '감기'에 대해 알아보았습니다.

 

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감기 빨리 낫는 방법

1. 생리 식염수나 소금물로 가글, 코 세척 

감기에 걸렸을 때 소금물로 양치를 하면 좋다는 말을 한번쯤은 들어보셨을 것 같습니다. 
천일염이나 죽염을 물 200~250ml의 양에 작은스푼으로 한 스푼 정도 녹여주고 입안에 넣고 30초 정도 가글 합니다.
(소금물의 경우 농도가 너무 진하면 점막이 손상될 수 있기 때문에 농도를 3% 정도로 맞춰줘야 합니다.

 

가글의 경우 입 안뿐만 아니라 목까지 깊숙이 가글을 해주는 것이 좋습니다. 
농도를 맞추는 게 어렵다면 소금물 대신 생리식염수로 대처하시면 되겠습니다. 

코 세척이 어렵다면 생리식염수를 뿌려주셔도 좋습니다. 
코감기의 경우 코를 세게 풀지 않고 생리 식염수를 코에 수시로 뿌려주세요!
코를 세게 풀면 콧물이 더 많이 생성돼 오히려 콧물이 더 늘어난다고 합니다. 코를 자주 풀지 말고 생리 식염수를 몇 방울 뿌려 흘러나오는 콧물을 닦아내는 방법이 더 좋다고 하네요. 

 

2. 아침엔 찬물 세수, 저녁엔 따뜻한 물로 발 씻기.

아침에는 찬물로 세수하고 저녁에는 따뜻한 물로 발을 씻는 게 좋습니다. 

아침에 찬물 세수는 머리로 올라간 열을 씻겨주고 정신을 또렷하게 만들어 감기에 대항할 수 있도록 합니다.
저녁에는 발을 따뜻하게 해 줌으로써 몸의 온도를 유지하고 감기 바이러스에 대항할 수 있게 만듭니다. 
체온이 올라가면 몸의 면역력도 상승하기 때문에 조금 불편하더라도 양말을 신는 등 발의 체온을 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

3. 목에 수건 두르기.

간단한 방법이라 별거 아닌 것 같지만 초기 감기에 굉장히 효과가 좋은 방법입니다.
목은 몸의 호르몬을 관장하는 부분이 있기 때문에 목이 조금이라도 아플 때 바로 손수건을 둘러 따뜻하게 유지시켜주는 게 좋습니다.

4. 식초물 끓여서 공기 정화하기.

감기에 걸리면 사람의 신체뿐 아니라 그 공기 중에도 보이지 않는 감기 바이러스들이 떠다닙니다. 
공기가 감기 바이러스로 오염되어있는 상태이기 때문에 식초물을 끓여 집 안 공기도 정화해주는 것이 좋습니다. 

식초물은 '공기정화의 효과'가 있는데, 식초와 물을 1:3 비율로 섞어서 끓여주게 되면 식초 수증기가 집 안을 떠돌아다니며 소독, 살균한다고 합니다. 
간단한 방법이니 시도해서 감기 바이러스로 가득한 공기를 정화하는 것이 좋을 것 같습니다.

5. 마사지하기.

초기 감기일 경우 뒷목 머리 부분의 움푹 들어간 부분이나 코 양옆 움푹 들어가 있는 부분을 지압해주는 것이 좋습니다. 
이 부위들은 모두 처음 감기가 생기려 할 때 감기 바이러스가 모여있는 부분이기 때문에 지압하는 것만으로도 감기 기운을 흩어져 버리게 만드는 효과가 있다고 합니다.

6. 물 많이 마시기

'감기에 걸리면 물을 많이 마셔라.'라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.
감기는 수분이 빠져나가 몸의 밸런스가 무너져 생기는 경우가 많다고 합니다. 그렇기 때문에 물을 자주 마셔서 수분을 보충해 주어야 하는 것입니다.
평소 마시던 양보다 더 많은 양의 수분을 섭취해주고, 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

7. 숙면을 취한다. 

감기에 걸렸을 때는 숙면을 취하고 충분히 쉬어야 합니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 피로를 회복하고 손상된 세포를 복구합니다. 그렇기 때문에 몸을 피곤하게 만들지 않고 푹 쉬는 게 좋습니다.
잠자기 전 핸드폰이나 ,  TV 등 밝은 빛을 내는 것을 피하고 잠 가벼운 스트레칭으로 몸의 근육을 이완시켜주면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
잠을 잘 때는 최대한 몸을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 몸의 체온을 올려서 땀을 뺄 수 있도록 하는 것인데요, 고령자나 유아의 경우는 주의하시는 것이 좋습니다. 
몸의 열이 과도하게 올라올 경우 노인의 경우 탈수 증상이 나타날 수 있고 아이들은 열성경련을 일으킬 수 있기 때문입니다.

(간혹, 감기 걸렸을 때 땀을 빼는 것이 좋다며 사우나에 가는 분들이 있습니다.
사우나에 가면 신체의 자연스러운 발한 작용이 방해를 받아 체온이 급격히 상승할 수 있기 때문에 감기 걸렸을 때 사우나는 피하는 것이 좋습니다.)  

 

따뜻한 온도에서 숙면을 취하고 일어나면 물을 많이 섭취해주세요.

8. 소화가 잘 되는 음식 섭취

감기가 심해지면 식욕이 줄고 소화력이 떨어져 체력이 저하됩니다. 
하지만 감기가 걸렸을 경우 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하는데요, 이때문에 평소에 소화가 잘 됐던 음식을 섭취하며 체력을 보충해야 합니다.

 

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감기에 좋은 음식

 

1. 갈근탕

많은 약사들이 감기에 걸렸을 때 추천하는 약입니다.
감기에 걸려 체온을 뺏기게 되면 우리 몸은 땀구멍을 막아버려 체온을 상승하게 합니다. 
이 때 땀구멍을 열어버려 순환을 촉진시키고 열을 발산 해 빨리 낫는 걸 도와주는 것이 갈근탕의 효능인데요, 
감기 몸살이나, 근육통, 편두통에 효과가 좋고 병원에서 처방받은 약과 함께 복용해도 좋다고 하네요!

갈근에는 다양한 성분이 들어있습니다. 
진정작용 근육통에 효과적인 '작약' 혈액순환 촉진을 돕고 해열작용이 있는 '계지' 천연 스테로이드라고 하죠. 항염, 항알러지에 도움을 주는 '감초' 
해열에 좋은 '갈근' 한기가 돌 때, 기관지 기능을 활성화하는 데에 도움을 주는 '마황' 진정 보혈 작용과 위와 장을 튼튼하게 하는 '대추' 성분이 들어있습니다.
 
하지만 발한의 작용이 있기 때문에 평소에 땀이 많은 사람보다는 땀을 흘리지 않을 때 사용하는 것이 좋습니다. 
갈근탕을 복용할 때에는 찬 것을 피하고 몸을 따뜻하게 유지시키는 것이 중요하다고 하네요! 

2. 도라지 생강 꿀을 차로 마시기.

'도라지'의 경우 당분, 섬유질, 칼슘, 청분 등 알칼리성 성분입니다. 목에 좋은 성분들이기 때문에 목감기에도 효과적입니다. 
'생강'은 몸을 따뜻하게 보호해주고 가래와 기침으로부터 몸을 보호해줍니다.
가벼운 감기 초기에 생강을 진하게 끓여마시면 건위 작용, 진통효과 소화불량 몸살 등의 증상에 도움을 줍니다. 

 

(감기에 자주 걸리는 분들은 겨울 전에 생강청을 미리 만들어 놓아 자주 마셔주는 것을 추천합니다.)

3. 대파 

대파의 흰 부분은 약 쓰기 어려운 임산부, 어린아이들의 감기약이기도 한데요, 조선시대에는 임금님의 감기 치료에도 사용됐을 정도로 아주 효능이 좋다고 합니다. 
쉽게 구할 수 있고 모든 부분들이 약성을 가지고 있기 때문에 감기에 아주 좋은데요, 대파의 흰 부분과 대파 뿌리를 잘 씻어서 추위가 들어 으슬으슬할 때 파뿌리차를 만들어 마셔도 좋다고 합니다.

4. 유자

유자는 찬 성질의 음식입니다. 감기에 걸려 몸에 열이 날 때 도움이 되는 음식이기도 합니다. 
비타민C가 레몬의 3배 사과의 25배로 아주 풍부하기 때문에 감기 예방뿐 아니라 피부미용에도 좋기 때문에 평소에도 자주 마셔주면 좋습니다.

5. 미역국 

미역은 비타민과 무기질이 풍부한 알칼리성 음식입니다. 
우리나라에는 산모가 아기를 낳으면 미역국을 챙겨 먹습니다. 그만큼 순환과 노폐물 배출에 도움이 되고 면역력 강화에 도움이 되기 때문에 감기에 걸렸을 때 뜨끈뜨끈한 미역국으로 체력을 보충해주는 것이 좋겠습니다.

6. 귤 

귤은 약 90%가 수분으로 이루어져 있습니다. 
다양한 영양분이 다량 함유되어있는 과일이기 때문에 신진대사를 원활히 해주어 감기에 매우 좋습니다. 

 

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오늘은 겨울철 적인 '감기'에 대해 포스팅해보았습니다. 
다양한 방법들이 있지만 무엇보다도 제일 중요한 방법은 예방인 것 같습니다.
평소 좋은 음식들을 많이 섭취해 몸의 면역력을 꾸준히 기르고 항상 가벼운 운동과 충분한 숙면으로 몸을 건강하게 지키는 것이 어떠한 방법들보다도 가장 좋은 방법이 아닐까 합니다.

모두 겨울철 감기 조심하시고 건강하세요!